Gå til innhold
☰ Meny

Problemer med å sove


Hei! Jeg har hatt problemer med å sove i flere uker nå. Jeg gruer meg omtrent hver dag til å sove fordi jeg ligge oppe å tenker på alt mulig om kvelden. Det verste er at det går ut over dagen min fordi jeg gruer meg nesten hele kvelden før jeg skal legge meg til for å sove. Jeg har begynt å gråte foran foreldrene mine fordi jeg gruer meg hver dag. Jeg har snakket med mammaen min og vi prøver å ordne opp i det, men det funker ikke. Jeg begynner å skjelve og kan til og med begynne å gråte om kvelden fordi jeg tenker på at jeg ikke får til å sove. Jeg orker ikke mere av dette! Å grue seg hver dag til å sove er forferdelig og ødelegger meg. Av og til har jeg ikke klart å sove før i 3 tiden og da blir jeg stresset for at jeg ikke er opplagt til neste dag. Hva kan jeg gjøre for at jeg ikke skal grue meg til å sove om kvelden og hva jeg må gjøre for å sove godt? Vær så snill å gi alle rådene dere kan gi meg fordi jeg orker ikke mere av dette styret!



Svar 08.06.2021

Hei, og takk for at du deler dette med oss.

Å streve med søvn er veldig tungt og det virker inn på hele livssituasjonen. Det er forståelig at du er fortvila og det er flott at du søker hjelp for problemet. Vi vil prøve å gi deg noen gode råd for hvordan dette kan løse seg. Det er heldigvis mange ting som kan hjelpe for å få inn god søvnrytme igjen. 

Å bekymre seg for ulike ting kan gjøre det vanskelig å få sove om kvelden. Det er viktig å få prata med noen gode voksne om det du tenker på. Det er flott at du har snakka med mammaen din, og gjør det gjerne igjen. Vi vil også oppmuntre deg til å ta kontakt med f.eks helsesykepleier på skolen der du går. Fortell henne om problemet ditt og det som du opplever vanskelig. Det hjelper ofte å få sette ord på det en går rundt og tenker på. Å gå alene med tankene sine er ikke alltid så godt. Det er så lett for at vi tenker negativt om oss selv og ser situasjoner i feil lys. Å snakke med en god voksen kan hjelpe å lette byrdene med det som har vokst seg til å bli en stor bekymring for oss. 

Du sier ikke noe om hva du ligger og tenker på, men les gjerne svaret på Bekymringer, for selv om det handler om noen annet kan første del av det svaret være til hjelp med å håndtere tanker og bekymringer.

Det er noen andre ting en kan gjøre for å bedre søvnen. Vi kaller det å ha god «søvnhygiene». Det betyr å ta hensyn til at kroppen trenger å roe ned på kvelden og innstille seg på at det snart er natt. Da er det viktig å legge fra seg mobil og skjerm 2 timer før leggetid. Det er en fordel å ikke ha mobilen på rommet om natta. Når en legger seg er det ikke bra å være for mett eller for sulten og en bør også unngå matvarer som stimulerer hjernen, som koffein og mye sukker. En kopp varm melk med litt honning kan gjøre godt : ) Et varmt bad eller en god varm dusj kan også være med å roe ned kroppen før natta. Gjør det som får deg til å slappe av. 

Andre ting som også har betydning for søvnen, er at vi får regelmessig fysisk aktivitet ute i dagslys og at vi har gode søvnrutiner. Å legge seg til samme tid og ha de samme leggerutinene innstiller kroppen på soving. Du bør heller ikke sove mer enn 15 min midt på dagen og ikke sove til langt på dagen i helgene. Det kan også ha betydning at soverommet er mørkt, luftig og svalt.

Du forteller at du gruer deg til natta og er redd for ikke å få sove. Det verste du kan gjøre er å fokusere på at neste dag blir ødelagt hvis du ikke sover, eller tenke på hvor få timer det er igjen til du må stå opp. Dette fører nok til en vondt spiral der frykten for ikke å få sove gjør at du ikke får sove. Det kan være lurt å si til seg selv at dette skal gå fint. Når du legger deg så prøv å tenke at det skal gå bra uansett om du sovner eller ikke. Det er utrolig hvor lite søvn en kan klare seg med, så det er ikke avgjørende å få sove hele natta for å få en god dag etterpå. I lengden blir jo dette slitsomt, og det er virkelig bra at du søker hjelp nå. Det som imidlertid kan hjelpe for å få sove neste natt er at du «ufarliggjør» det for deg selv og tenker at dette skal ordne seg. Å få hvile godt, selv om man ikke sovner, hjelper også på kroppen for å få overskudd til neste dag. 

Dersom du blir liggende lenge våken og ingenting hjelper, er det ofte bedre å gå ut av sengen og bryte med grubling og tanker. Tenn bare et svakt lys, sett deg i en god stol og les på noe hyggelig eller drikk litt varm melk. Så kan du legge deg igjen.

Les: Hvor mye søvn trenger man?

Vi vet ikke om du er kristen, men dersom du er det så vil vi også oppmuntre deg til å høre på rolig lovsangsmusikk om kvelden. I Bibelen står det i Fil 4,4-5  «Vær ikke bekymret for noe, men la i alle ting deres bønneemner komme fram for Gud i bønn og påkallelse med takk. Og Guds fred som overgår all forstand skal bevare deres hjerter og tanker i Kristus Jesus, amen». 

Vennlig hilsen GuttogJente.no